La santé sous contrôle

Ce que vous devez savoir pour rester en bonne santé

La vie actuelle fait prendre conscience aux gens de ce qu’ils ont tendance à oublier : l’importance de leur santé. Le corps humain a été équipé de nombreux systèmes de sécurité. Mais pour qu’ils fonctionnent efficacement, vous devez prendre soin de ce corps. Et étonnamment, en cas d’urgence, votre système immunitaire est la seule chose sur laquelle vous pouvez compter.

L’évolution mentionnée ci-dessus vous a façonné pendant des milliers d’années. Vous êtes parfaitement préparé à faire face à toute une série de menaces – votre peau est imperméable, vous avez des capteurs étroitement placés sur tout votre corps – température, toucher et douleur. Vos yeux sont adaptés à la vision stéréoscopique, et vos oreilles ne sont pas fermées, de sorte que même lorsque vous dormez, au moins un de vos sens est constamment en éveil.

Vous avez des anticorps et de nombreuses autres réactions de défense. Vous avez un odorat, qui vous permet de juger si un aliment est comestible, et les larmes, qui nettoient les particules de poussière de vos yeux, parviennent d’une manière ou d’une autre à pénétrer dans vos yeux avant qu’un autre mécanisme de défense qui ferme vos paupières ne réagisse. Il est difficile de prendre en défaut ce projet parfait qu’est le corps humain.

Civilisation contre évolution

Il n’y a qu’un seul problème. L’évolution fonctionne assez lentement. Les changements se font sur au moins plusieurs dizaines de générations, et le monde dans lequel vous vivez change beaucoup plus rapidement. L’évolution n’a pas eu le temps de vous préparer à l’invention de la lumière artificielle, aux glucides bon marché largement disponibles et au fait que vous passez la majeure partie de votre vie à l’intérieur.

Bien que l’espérance de vie continue d’augmenter, cela est dû en grande partie à la médecine – à vous. Vivez plus longtemps parce que les médecins peuvent vous sauver la vie lorsque votre corps négligé refuse de vous obéir. Ils peuvent guérir le cancer, contrôler le diabète, réparer les artères, et même transplanter certains organes, comme un cœur, un foie ou des poumons, et prolonger la vie de quelques années ou d’une douzaine d’années.

Mieux vaut prévenir que guérir

Cette phrase est tellement banale et clichée qu’elle n’impressionne plus personne. Mais, comme c’est souvent le cas avec les clichés, elle semble très authentique. Que signifie-t-elle dans la pratique ? Regardez les articles de presse : combien de temps il faut pour voir un spécialiste lorsque des interventions telles que l’implantation d’une tête fémorale sont prévues, ce que sont les soins contre le cancer et combien coûtent les interventions chirurgicales plus douloureuses dans les cliniques privées sans liste d’attente.

Si vous prenez soin de votre santé aujourd’hui, vous n’aurez pas à dépenser une fortune dans quelques années pour réparer quelque chose qui est cassé. Vous pourrez la dépenser pour des choses beaucoup plus agréables. C’est un aspect financier essentiel, mais il y en a un autre qui est important : la qualité de vie.

Il suffit d’un simple rhume, d’une grippe ou d’une dent douloureuse pour sentir à quel point votre humeur chute lorsque quelque chose ne va pas. Et au fur et à mesure que les années passent, les plaintes se multiplient. Et ce sont les douleurs articulaires, l’essoufflement après avoir franchi le premier étage, et la peur d’avoir une crise cardiaque. Vous voulez tous vivre longtemps, mais vous oubliez souvent que la qualité de vie est tout aussi importante que la longévité. Pourquoi vivre longtemps si la seconde moitié de votre vie consiste à souffrir, à avaler des pilules et à aller à l’hôpital ?

Prévention des maladies

Heureusement, vous n’êtes pas impuissant. Prendre soin de soi n’est ni difficile, ni coûteux, ni désagréable. Cela peut être charmant, ce dont l’évolution s’est chargée, en inventant la sérotonine et les endorphines. Ces hormones dites du bonheur sont libérées, par exemple, après l’exercice, après avoir mangé certains aliments, après le sexe et dans de nombreuses autres situations agréables. C’est pourquoi vous les aimez.

Au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.

Les activités de renforcement musculaire, c’est-à-dire la musculation, devraient idéalement être pratiquées deux jours par semaine. Cela ne représente qu’une demi-heure par jour, sans compter les week-ends. Si vous ne pouvez pas le faire régulièrement, vous pouvez réduire les 150 minutes à 75 minutes si l’entraînement est intense et que vous vous fatiguez. La quantité optimale d’exercice est de 300 minutes par semaine.

Diversifiez votre alimentation

Que signifie une alimentation équilibrée ? Une alimentation saine et équilibrée protège contre de nombreuses maladies chroniques. Essayez de manger la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses dans les bonnes proportions. Des études montrent que l’erreur alimentaire la plus courante consiste à manger trop de glucides (principalement du sucre) et de graisses saturées. Il s’agit d’ingrédients ajoutés aux aliments hautement transformés et aux aliments dits « rapides ».

Les glucides et les graisses à haute teneur énergétique sont précieux lorsque l’accès à la nourriture est limité, alors vous aimez manger des sucreries et des hamburgers gras. Malheureusement, ce plaisir s’accumule autour de votre taille et de vos artères, provoquant une respiration rapide et des problèmes cardiaques. Donc, au lieu de manger des aliments hautement transformés, mangez plus de fruits et de légumes crus. Et les poissons gras de mer sont une riche source d’acides gras oméga-3 très bénéfiques. C’est là que vous devenez victimes de l’évolution.

Si vous fumez encore, arrêtez

Toutes les autres méthodes n’auront guère d’effet si vous empoisonnez vos poumons plusieurs fois par jour. Fumer peut provoquer des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, qui sont également des causes importantes de décès. Et même si vous pensez que vous faites une faveur à votre peau en restant mince, toute cette fumée vous fait vieillir plus vite que les kilos en trop.

Utiliser la technologie

Et c’est cette stratégie de l’OMS qui s’inscrit parfaitement dans la famille des appareils intelligents Withings. Associés à des applications, ils constituent des outils formidables pour vérifier les paramètres les plus importants de votre corps, puis, lorsque vous commencez à faire des changements, des progrès visibles vous motiveront à poursuivre vos efforts. Les changements pour le mieux sont invisibles à l’œil humain pendant un certain temps, mais les capteurs les captent déjà et vous diront avant que vous ne soyez frustré que vous allez dans la bonne direction.

Sources

1. https://htl-strefa.com/health-under-control-campaign/https://htl-strefa.com/health-under-control-campaign/
2. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-to-take-control-of-your-health-be-healthier-goals-resolutions-easy
3. https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/who-provides-support-around-the-world-to-bring-the-covid-19-pandemic-under-control-through-vaccines-and-other-critical-measures