Pourquoi le magnésium est-il si important pour la santé et le bien-être ?
Le magnésium est essentiel pour les os, les dents, les muscles, le système nerveux et la santé mentale. Le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé. Pourtant, même si votre alimentation est bonne et variée, vous ne consommez peut-être pas la dose quotidienne recommandée de ce minéral essentiel. Notre mode de vie moderne, où nous sommes souvent occupés et étanchons notre soif avec une tasse de café, fait que le magnésium est éliminé de l’organisme et que nous en sommes carencés. Par conséquent, pour répondre aux besoins quotidiens de l’organisme, nous devons compléter notre alimentation régulière par des suppléments.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est la quatrième substance la plus importante dans le corps et est connu comme l’un des minéraux essentiels dont les gens ont besoin pour rester en bonne santé. Ce minéral joue un rôle essentiel dans notre santé globale et régule plus de 300 processus chimiques dans l’organisme. Il est également appelé minéral auxiliaire car ses propriétés aident notre corps à rester équilibré, à prévenir les maladies, à travailler dans des conditions de stress et, de manière générale, à rester en bonne santé. En outre, le magnésium est responsable de deux fonctions cellulaires essentielles, la production d’énergie et la formation de nouvelles cellules.
Avantages du magnésium
Le magnésium régule et favorise tout, des cellules nerveuses aux muscles. Il est donc très avantageux de veiller à ce que votre organisme en reçoive une quantité suffisante.
Calme les nerfs et l’anxiété. Le magnésium favorise la production de l' »hormone du bonheur », la sérotonine, et est essentiel aux hormones qui aident à gérer le cerveau et à créer un sentiment de calme.
Il vous aide à vous endormir. Vous avez essayé de perdre le sommeil et vos pensées commencent à se bousculer ? Un bon équilibre en magnésium peut aider à calmer l’esprit et faciliter l’endormissement.
Aide à lutter contre la constipation. Le magnésium aide les muscles du système digestif, notamment la paroi intestinale, qui contrôle votre capacité à aller aux toilettes. En même temps, il aide à neutraliser l’acide gastrique et à faire passer les selles dans les intestins. Gardez à l’esprit que si vous souffrez de diarrhée en prenant des suppléments, c’est peut-être parce que vous prenez une dose quotidienne trop importante. Vous pouvez y remédier en réduisant la quantité.
Soulage les douleurs musculaires. Le magnésium aide les muscles à se détendre et à s’assouplir après un effort. Cela s’applique également à notre muscle le plus actif, le cœur.
Squelette et dents. Avec le calcium, le magnésium développe et entretient les os et les dents. En même temps, il aide à lutter contre l’ostéoporose.
Qui a particulièrement besoin de suppléments de magnésium
Les femmes de tous âges bénéficient grandement des suppléments de magnésium. Les avantages pour les femmes comprennent la réduction des symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel.
Une carence en magnésium (et en d’autres minéraux comme le calcium et le potassium) peut survenir dans le contexte de maladies. D’autres causes peuvent être une diarrhée chronique, une perte de poids due à une restriction alimentaire, l’alcoolisme et la prise de diurétiques.
Vérifiez si vous avez suffisamment de magnésium dans votre alimentation.
Vous vous sentez fatigué et épuisé ou vous avez moins d’appétit que d’habitude ? Alors vous avez peut-être besoin d’un supplément de magnésium en plus de votre régime alimentaire habituel. Le stress, les mauvaises habitudes alimentaires et les nombreuses tasses de café épuisent nos réserves de minéraux bénéfiques et rendent généralement notre équilibre en magnésium trop faible. C’est pourquoi la plupart des gens ont intérêt à prendre des suppléments pour compléter leur alimentation quotidienne.
La carence en magnésium se manifeste généralement par de la fatigue et une sensation de fatigue physique et mentale. En outre, des difficultés à dormir, des problèmes d’estomac, une perte d’appétit et de l’anxiété peuvent indiquer que vous avez besoin d’un supplément de magnésium. La dose quotidienne recommandée de magnésium (adultes) est de 350 mg pour les hommes et de 280 mg pour les femmes.
10 aliments riches en magnésium
Le magnésium est déjà présent dans de nombreux aliments parmi les plus courants, et vous pouvez rapidement le porter à la quantité quotidienne recommandée. Malheureusement, la teneur en magnésium de la plupart des aliments modernes est faible par rapport au passé. Vous devez donc choisir des aliments riches en magnésium pour couvrir vos besoins quotidiens.
10 produits avec du magnésium :
- légumes verts biologiques ;
- produits à base de céréales complètes ;
- noix du Brésil ;
- chapelure ;
- pois chiches ;
- amandes ;
- chocolat noir ;
- graines de lin ;
- raisins secs ;
- flocons d’avoine.
Peut-on avoir trop de magnésium ?
Si vous consommez trop de magnésium et que votre fonction rénale est normale, l’excès est excrété dans l’urine, les selles et la sueur.
Effets secondaires
Le magnésium a peu d’effets secondaires et est généralement considéré comme un complément alimentaire sûr pour la plupart des gens, mais son ingestion peut provoquer les effets suivants :
- Diarrhée (on peut y remédier en réduisant la dose quotidienne) ;
- Malaises et douleurs à l’estomac ;
- Fatigue (demandez à votre médecin si vous ressentez de la fatigue pendant une longue période).
