Faits concernant la graisse du ventre
Le ventre est l’une des premières parties du corps où les calories supplémentaires sont déposées. La graisse viscérale dans cette zone est terrible pour la santé, car elle augmente les risques de syndrome métabolique, d’accident vasculaire cérébral, de cancer, de maladie cardiaque et de diabète. Hélas, il n’existe pas de remède miracle comment se débarrasser de la graisse du ventre. Mais il y a une bonne nouvelle : pour y faire face, il suffit de prendre quelques mesures simples.
Les différents types de dépôts de graisse
La graisse est essentielle à la santé et à la qualité de vie. Elle intervient dans de nombreux processus métaboliques, joue un rôle important dans le stockage de l’énergie, fait office d’airbag et protège contre le froid ou la chaleur excessive.
Les dépôts de graisse chez l’homme sont principalement constitués de graisse blanche. C’est ce qui est stocké dans le corps en cas d’obésité. Elle peut être subdivisée en graisse sous-cutanée, viscérale et ectopique, en fonction de sa localisation dans le corps. En d’autres termes, les graisses brune et beige consomment de l’énergie, tandis que la graisse blanche la stocke.
Tissu adipeux sous-cutané
Elle est, comme son nom l’indique, située juste sous la peau. Cette graisse est molle, et vous pouvez la pincer. Une certaine quantité de celle-ci est nécessaire à une personne, mais une quantité excessive est déjà nuisible. Toutefois, ce type de graisse n’est pas encore aussi dangereux pour la santé que la graisse ectopique et viscérale, plus profonde.
Graisse ectopique
Bien que la graisse ectopique soit également préjudiciable à la santé dans une certaine mesure, cet article se concentre sur un type différent. Il s’agit de la graisse qui « coule » vers des zones où elle ne devrait pas s’accumuler. Ces zones sont principalement le foie, le pancréas, le cœur et les muscles.
Graisse viscérale
Elle s’enroule autour de vos organes internes. Cette graisse profondément cachée est responsable de la protrusion de l’abdomen. La graisse sous-cutanée est également présente dans cette zone, mais la graisse viscérale rend le ventre sensiblement plus gros. Un excès de graisse viscérale dans l’organisme entraîne des conséquences négatives telles que l’obésité, les maladies cardiaques, le diabète, l’inflammation chronique et le cancer.
Il convient de mentionner que l’excès et la carence en graisse corporelle peuvent tous deux entraîner des problèmes de santé. Une quantité insuffisante de graisse entraîne des carences nutritionnelles, des déséquilibres hormonaux, des troubles métaboliques, une diminution de l’immunité et l’ostéoporose.
Les graisses dans l’alimentation
Pendant des années, les graisses alimentaires ont été impitoyablement diabolisées. Le conseil standard était de les éviter, avec pour conséquence involontaire que les gens se sont mis à refuser même les aliments très sains mais « trop gras » comme les avocats, les noix, les graines, les œufs et les huiles.
L’évitement compulsif des graisses augmente la consommation d’aliments transformés pauvres en nutriments, qui contiennent généralement beaucoup de glucides et de sucres raffinés. Le passage à un régime pauvre en graisses a entraîné une augmentation significative de l’apport calorique total, augmentant ainsi les taux d’obésité.
Les graisses sont un élément essentiel d’une alimentation saine et équilibrée. Mais comme pour tout macronutriment, certains types sont plus nutritifs que d’autres. Par exemple, les graisses mono- et polyinsaturées sont généralement classées comme « bonnes ». Les aliments qui en sont riches sont les avocats, l’huile d’olive, les noix, les graines et le poisson. Les graisses saturées sont généralement classées comme « mauvaises », mais de nombreux aliments qui en contiennent sont tout de même sains, comme le fromage, l’huile de noix de coco, les œufs et le yaourt.
En résumé, la consommation constante d’un nombre de calories supérieur à celui de la journée entraîne une accumulation de graisse dans le corps, notamment dans la zone abdominale. Vous pouvez réduire son dépôt en modifiant votre mode de vie.
3 étapes simples pour aider à contrôler la graisse du ventre tenace
Des habitudes alimentaires saines
Gardez votre alimentation propre en mangeant des aliments complets et non transformés. Les aliments transformés contiennent généralement des céréales raffinées, des sucres et des graisses ajoutés, ainsi que d’autres ingrédients malsains. Ces aliments introduisent de grandes quantités de calories vides dans l’alimentation.
Les aliments complets sont des aliments qui sont les plus proches de leur état naturel. Ils ne contiennent pas d’additifs nocifs ni d’ingrédients artificiels. Ils sont à l’opposé des aliments transformés. Les céréales complètes, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines en sont des exemples. En ce qui concerne les protéines, on pense à la viande, au poulet, aux œufs et aux produits laitiers. De même, le beurre de noix et le yaourt grec sont considérés comme entiers, bien qu’ils nécessitent une certaine transformation. Vérifiez les étiquettes pour vous assurer que les aliments que vous achetez ne contiennent pas d’additifs malsains. L’essentiel est de choisir des versions non sucrées.
Évitez de consommer des boissons sucrées, car elles stimulent également l’accumulation de graisse viscérale. Même les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre. Privilégiez les boissons sans calories, comme l’eau plate, citronnée et gazeuse. Si vous aimez le thé, buvez-le non sucré.
Intégrez des graisses saines dans votre alimentation, comme les viandes nourries à l’herbe, le poisson, les avocats, les noix, les graines et l’huile de coco. Les scientifiques ont prouvé qu’en réduisant votre consommation de glucides transformés et en augmentant la proportion de graisses saines dans votre alimentation, vous réduisez la graisse abdominale.
Ajoutez des protéines à chaque repas. Cela permet de réduire la faim, d’éviter de trop manger et de réduire le contenu calorique global du régime. Un apport plus élevé en protéines combiné à une réduction modérée des calories brûle la graisse abdominale, en particulier la graisse viscérale.
Voici quelques conseils pour ajouter davantage de protéines à votre alimentation :
- saupoudrer du yaourt grec non sucré avec des noix ;
- mangez des toasts avec des œufs et de l’avocat ;
- ajoutez une cuillerée de poudre de protéines à vos flocons d’avoine ;
- mélangez du fromage blanc avec des graines de tournesol ;
- grignoter un morceau de fromage ;
- faire des œufs brouillés avec des poivrons et des oignons ;
- ajoutez des noix et des graines à vos salades ;
- tremper des tranches de pomme dans du beurre de cacahuète.
Exercices pour brûler la graisse du ventre
La deuxième clé pour se débarrasser de la graisse du ventre est un exercice quotidien constant, d’au moins 30 minutes à la fois. Essayez de faire des promenades de 30 à 60 minutes à pied ou à vélo si vous aimez marcher en plein air. Si vous aimez l’eau, nagez. Vous pouvez marcher pendant 15 minutes le matin et 15 autres minutes le soir pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps. L’essentiel est de continuer à faire bouger votre corps.
Si vous aimez vous entraîner à l’intérieur, il existe de nombreuses options pour vous aussi. Trouvez des vidéos d’entraînement et faites-les à la maison. Il peut s’agir de danse (comme la Zumba) ou de yoga. Si vous préférez l’interaction sociale, essayez de vous inscrire à un cours à la salle de sport.
Combinez des exercices de cardio, de musculation et d’abdominaux, dont beaucoup peuvent être facilement réalisés dans le confort de votre maison. Mais soyez prudent lorsque vous essayez de nouveaux types d’exercices – parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu’ils sont adaptés à votre cas.
Mode de vie sain
En plus de bonnes habitudes alimentaires et de l’exercice, se débarrasser de la graisse du ventre passe par un mode de vie sain :
- Buvez des boissons sans calories. Si vous n’aimez pas l’eau plate, essayez l’eau citronnée ou le thé glacé non sucré ;
- Passez une bonne nuit de sommeil, car il a été constaté que le manque de sommeil est associé à une augmentation de la graisse du ventre. Dormir suffisamment présente de nombreux avantages : cela renforce le système immunitaire, réduit la probabilité d’une mauvaise santé et améliore l’humeur. Le sommeil est étroitement lié à divers processus hormonaux et métaboliques. Pour obtenir une bonne nuit de sommeil, essayez de garder la chambre à coucher fraîche, sombre et calme. Éteignez les téléphones portables ;
- Intégrez à votre routine des activités visant à réduire le stress, comme le yoga, la méditation, les étirements, la marche, la cuisine, le jardinage et la natation ;
- Buvez moins d’alcool – l’abus peut entraîner un excès de graisse du ventre ;
- Soyez attentif à tout ce que vous faites, en particulier à la nourriture. Cela vous aidera à ralentir et à apprécier le processus d’alimentation.
