Vous avez déjà 50 ans, et il vous semble qu’il serait difficile, voire impossible, de perdre du poids à cet âge ? Ne baissez pas les bras ! L’âge n’est pas essentiel, même si le métabolisme des personnes âgées n’est pas aussi rapide que celui des jeunes de 20 ans.
Apprenez comment perdre du poids efficacement après 50 ans
Des habitudes alimentaires difficiles à changer, un métabolisme lent, des hormones anormales et des régimes passés inefficaces font qu’il est très difficile de perdre ses kilos superflus après 50 ans. Jetez un coup d’œil à ces huit conseils pour vous aider à vous débarrasser judicieusement de vos excès de graisse. Il serait préférable d’aborder le sujet avec sagesse – pas de régimes éreintants.
Approcher avec prudence
Contrairement aux apparences, il n’est pas aussi difficile de perdre du poids après 50 ans qu’il n’y paraît. Il suffit de suivre un régime alimentaire assez strict, de l’appliquer pendant quelques semaines (dans le pire des cas – des mois), et ensuite – le problème est réglé. Malheureusement, cette approche aboutit souvent à l’effet yo-yo tant détesté.
Pour réussir, vous devez changer votre état d’esprit. Cette fois, abordez le sujet de manière judicieuse : abandonnez un régime difficile à maintenir, que vous pouvez et voulez tolérer, mais une fois le régime terminé (ou pendant), vous commencerez à manger parce que votre corps vous demandera de l’énergie.
Cette fois, pensez à changer votre mode de vie : modifiez vos habitudes alimentaires et introduisez une activité physique. Une alimentation équilibrée et saine et le sport (voire des promenades régulières mais systématiques) doivent devenir votre quotidien. Croyez cependant que cela n’a rien à voir avec un quelconque sacrifice.
Buvez beaucoup d’eau
Ce n’est pas pour rien que l’eau est appelée la vie. Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée peut faire une réelle différence dans votre vie. En hydratant votre corps, vous accélérez votre métabolisme, vous supprimez la faim et vous débarrassez votre corps des toxines. Vous en verrez les effets très rapidement. Cela fonctionne. Vous n’aimez pas le goût de l’eau ? Ajoutez des tranches d’agrumes et un brin de basilic ou d’autres herbes dans un verre ou un pichet. Cela changera radicalement la saveur.
Parier sur les légumes
Votre nourriture doit être composée principalement de légumes. Vous ne les aimez pas ? Vous êtes sûr de trouver quelque chose pour vous au magasin de légumes. Concentrez-vous principalement sur les légumes de saison – ils ont la plus grande valeur nutritive et sont les plus délicieux. Délicieuses salades, ragoûts, veggie burgers, soupes à la crème, gâteaux diététiques (comme ceux à base de courgettes ou de carottes), tranches de vos légumes préférés, bâtonnets de légumes à grignoter avec votre sauce préférée, etc. Les options sont nombreuses.
N’achetez pas de sucreries et de boissons sucrées.
Un moyen facile d’éviter les en-cas malsains fortement transformés est de ne pas les acheter. Il suffit de ne pas stocker de tels aliments chez vous. Si vous ne les avez pas sous la main, vous ne penserez probablement même pas à les manger. Il en va de même pour les boissons sucrées : pas de cola ni de jus de fruits concentrés.
Vous aimez les boissons et les en-cas sucrés ? Ajoutez de l’eau, des tisanes, et peut-être des smoothies et des jus de fruits pressés (ces deux derniers comme en-cas). Vous économiserez beaucoup de calories. Choisissez des fruits, surtout ceux qui ont une faible teneur en sucre – agrumes, pommes, pastèque, etc. Mangez-les crus, par exemple sous forme de salades.
Avancez
Simple, mais combien réel et vital. L’activité physique n’est pas déterminante dans le processus de perte de poids, mais elle aide beaucoup à perdre du poids. Elle façonne également votre corps et vous rend heureux. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps produit des endorphines, les hormones du bonheur. Profitez-en et profitez de la vie.
Vous n’aimez pas le sport ?
Vous pouvez choisir parmi une variété d’activités physiques. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de courir 10 kilomètres par jour et de transpirer dans une salle de sport en même temps. Misez sur ce que vous aimez faire. Il peut s’agir de promenades régulières, juste des promenades régulières. Il serait bon de choisir des activités qui ne sollicitent pas vos articulations. Cela vaut la peine de consulter un kinésithérapeute à ce sujet.
Régime après 50 ans – le menu du nutritionniste
Le menu doit supposer un déficit calorique. Disons que votre besoin quotidien en calories est de 2 000. Il faut donc en soustraire 200 à 300 calories pour perdre du poids systématiquement. Il ne sera pas élémentaire pour vous d’établir un plan de régime de manière autonome. Après tout, tout le monde ne connaît pas le contenu calorique ou la teneur correcte des ingrédients appropriés dans le régime.
Vous pouvez acheter des menus tout prêts en ligne, mais n’oubliez pas qu’ils ne seront pas adaptés à vous. Un régime a du sens lorsqu’il vous convient parfaitement. Il est essentiel d’avoir vos aliments préférés au menu – il y a alors de fortes chances que vous ne renonciez pas à ce que vous voulez manger.
Dormez suffisamment
Saviez-vous que votre corps produit beaucoup plus d’hormones de la faim lorsque vous ne dormez pas assez ? Oui, un manque de sommeil peut augmenter votre appétit. Dormir suffisamment ne vous aidera pas seulement à combattre les kilos en trop, mais vous apportera également de nombreux autres avantages. Veillez également à la qualité de votre sommeil. Calmez-vous, détendez-vous, lisez un livre, méditez – cela vous aidera à mieux dormir. Ne mangez pas et ne traînez pas devant un écran avant de vous coucher.
Contrôlez votre stress
Il est facile de dire « ne vous inquiétez pas ». Malheureusement, vous êtes exposé à de nombreuses situations stressantes dans votre vie quotidienne. Malgré les difficultés auxquelles vous êtes souvent confronté, il vaut la peine de contrôler le stress. L’exercice physique, les techniques de relaxation et, dans de nombreux cas, une thérapie peuvent vous aider.
Il n’est pas nécessaire de décider de consulter régulièrement un psychologue. Deux visites et une visite d’urgence, par exemple, peuvent suffire. N’oubliez pas d’en tenir compte, surtout si vous avez tendance à « manger » du stress.
Sources
- https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2021/weight-loss-after-50.html
- https://www.menshealth.com/weight-loss/a26555881/losing-weight-after-50/
- https://www.webmd.com/healthy-aging/features/losing-weight-after-fifty/
- https://www.healthywomen.org/your-health/menopause-aging-well/7-ridiculously-simple-and-realistic-ways-lose-weight-after-50
- https://www.today.com/health/how-lose-weight-your-50s-7-tips-slimming-down-t113938
